Fit mit Caro – einfache Übungen bringen Bewegung nach Hause

Carolin West ist nicht nur Journalistin sondern bereits seit acht Jahren auch Fitnesstrainerin. 2014 wurde sie als Zumba Instructor lizensiert, 2019 als Strong by Zumba-Trainerin.

Mit großer Begeisterung

Sie hat verschiedene Fortbildungen wie Step Aerobic, Power Hoop und Bauch Beine Po absolviert und gibt all das mit großer Begeisterung an die Teilnehmerinnen und Teilnehmer ihrer Kurse weiter.

Erfahrungen als Trainerin hat Carolin West im Laufe der Zeit in zwei Fitnessstudios und zwei Sportvereinen gesammelt. Aktuell arbeitet sie noch in zwei Sportvereinen und vertritt Kolleginnen in Studios oder Vereinen.

Eine Runde pro Übung

Caros Ratschlag: „Gerade Anfänger sollten erst einmal bei der niedrigsten Wiederholung und einer Runde pro Übung bleiben. Wer fortgeschritten ist und mehr Wiederholungen und Runden machen möchte, sollte trotzdem auf seinen Körper hören und im Notfall bei der letzten Runde die Wiederholungen reduzieren. Nicht gegen das eigene Körpergefühl zu viel machen (Schmerzen), aber auch nicht bei Anstrengung aufgeben.“ Und jetzt viel Spaß beim Training zu Hause.

In der ersten Folge zeigt Caro, wie man mit simplen Kniebeugen zu Hause fit bleiben kann. Natürlich muss man aber ein paar Tricks und Kniffe kennen. Das Video gibt es hier:

In Folge 2 geht es nochmal um Kniebeugen. Diesmal jedoch in einer etwas anstrengenderen Version:

In Folge 3 zeigt Caro, wie man auch ohne Fitnessstudio etwas für die Bauchmuskeln tun kann.

Auch Folge 4 widmet sich dem Bauchmuskeltraining. Aber Achtung: Die Übungen werden nicht leichter.

Folge 5 widmet sich ganz der Gesäß- und äußeren Oberschenkelmuskulatur. Gut Aufpassen, um diese Übung richtig zu machen.

Folge 6 steht an. Und es geht weiterhin darum, der Gesäßmuskulatur etwas Gutes zu tun. Obendrein werden die Beine ordentlich beansprucht.

In Folge 7 ist Hinsetzen zwar erlaubt. Das ist die gute Nachricht. Ein bisschen Anstrengung muss aber trotzdem sein – diesmal für die Bauchmuskulatur.

Folge 8 macht da weiter, wo Folge sieben aufgehört hat – den Bauchmuskeln wird ein wenig mehr abverlangt.

Folge 9 gönnt den Bauchmuskeln eine Pause. Stattdessen geht es um einen Ausfallschritt mit Knicks. Aber seht selbst.

Übung 10 hört sich leicht an. Immerhin bleiben wir dabei auf allen vieren. Caro zeigt aber, dass wir mit gezielten Übungen auch in dieser Position viel für Gesäß- und Bauchmuskeln tun können.

In Folge 11 wird es wieder etwas anstrengender. Im Mittelpunkt steht der Russian Twist. Dafür darf man zwar auf dem Boden sitzenbleiben, aber die Bauchmuskeln spürt man trotzdem ganz schnell.

Folge 12 nimmt sich nochmal einen Klassiker vor: Bauchmuskeltraining. Wie man es richtig macht, zeigt Caro in dieser Übung.

Die Übungen für Folge 13 finden zwar auf dem Boden statt. Aber trotzdem tut diese Seithebe-Übung eine Menge für Bein- und Bauchmuskulatur.

Wer Übung 14 richtig macht, spürt die Anstrengung: Es gibt die vertrauten Kniebeugen, aber diesemal werden sie kombiniert mit Knie- und Seitheben.

„Raise your legs“ - heißt nichts anderes als „hoch die Beine“. In der 15. Übung tut das vor allem dem Bauch gut.

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