In vier Wochen zum Sixpack: Mit diesem Workout-Plan klappt’s

Der Plan ist auf vier Wochen ausgelegt und hält drei kurze Workouts pro Woche für euch bereit. Wichtig ist: Ihr könnt die Trainingseinheiten an den Tagen absolvieren, die für euch persönlich am besten passen.

Allerdings solltet ihr darauf achten, dass ihr maximal zwei Bauch-Workouts an einem Tag macht – wenn ihr mehr am Stück machen möchtet, trainiert danach lieber noch eine andere Muskelgruppe.

Die Ernährung ist das A und O

Zwischen den Workouts, die ihr innerhalb einer Woche macht, sollte es auch mindestens einen Pausentag zur Regeneration geben. Ihr könntet beispielsweise folgendermaßen trainieren:

• montags: ein Bauch-Workout
• dienstags: Regeneration oder ein Ganzkörper-Workout
• mittwochs: ein Bauch-Workout (und ggf. ein Bein-Workout)
• donnerstags: Regeneration oder ein Ganzkörper-Workout
• freitags: ein Bauch-Workout (und ggf. ein Po-Workout)
• Wochenende: Regeneration (ggf. 1x Joggen, Spaziergänge)

Zusätzlich zum Training ist es gerade für einen flachen, definierten Bauch wichtig, auf die Ernährung zu achten. Wenn ihr schon (sehr) schlank seid, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung in der Regel ausreichend. Wenn ihr das ein oder andere Pölsterchen im Bauch- und Hüftbereich loswerden möchtet, solltet ihr ebenfalls auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten.

Zusätzlich könnt ihr in ein leichtes Kaloriendefizit gehen, also weniger Kalorien zu euch nehmen als der Körper verbraucht. Denn dann geht der Körper an die Fettreserven und ihr verliert Gewicht. Kalorienrechner gibt es online und in verschiedenen Apps.

Woche 1 mit einfachen Übungen zum Start

Ihr könnt diesen 4-Wochen-Plan ein Mal nutzen oder auch mehrfach hintereinander, um im Training zu bleiben. Wenn ihr auf die einzelnen Stichpunkte klickt, kommt ihr direkt zu den Videos. Diese Workouts warten in Woche 1 auf euch:

• Im ersten Workout zeige ich euch einfache Übungen für die Bauchmuskulatur.
• Im zweiten Workout geht es ran an den Hüftspeck.
• Im dritten Workout nutzen wir Side Planks für unser Training.

Woche 2 mit Pilates und Hula Hoop

Diese Workouts warten in Woche 2 auf euch:

• Im ersten Workout trainieren wir unsere Bauchmuskulatur mit vom Pilates inspirierten Übungen.
• Im zweiten Workout konzentrieren wir uns auf unsere seitliche und schräge Bauchmuskulatur.
• Zum Abschluss der Woche nutzen wir im dritten Workout den Hula Hoop-Reifen als Trainingsgerät. Denn auch hier arbeitet die Bauchmuskulatur ordentlich mit. Wer keinen Reifen besitzt, kann eines der anderen Workouts wiederholen.

Woche 3 mit Yoga und Fitnessbändern

Diese Workouts warten in Woche 3 auf euch:

• Im ersten Workout nutzen wir Übungen aus dem Yoga, um unsere Bauchmuskulatur zu trainieren.
• Im zweiten Workout zeige ich euch Sixpack-Übungen.
• Im dritten Workout trainieren wir mit Fitnessbändern. Wer keine besitzt, kann die Übungen auch ohne absolvieren.

Woche 4 im Stehen und mit Hula Hoop

Diese Workouts warten in Woche 4 auf euch:

• Im ersten Workout fokussieren wir uns auf unsere untere Bauchmuskulatur.
• Im zweiten Workout trainieren wir unsere Bauchmuskulatur im Stehen.
• Zum Abschluss des Workout-Planes brauchen wir im dritten Workout der Woche noch einmal einen Hula Hoop-Reifen als Trainingsgerät. Wer keinen Reifen besitzt, kann eines der anderen Workouts wiederholen.