© Carolin West
In vier Wochen zum Traum-Körper: Workout-Plan für alle Muskelgruppen
Fit mit Caro
Redakteurin und Fitnesstrainerin Carolin West hat einen Workout-Plan für alle erstellt, die an ihrer Figur arbeiten möchten. Diese vier Wochen sind der Start in ein neues, fitteres Leben.
Der Sommer ist in vollem Gange, aber die Shorts vom letzten Jahr zwicken? Das muss nicht sein. Für alle, die fitter und vielleicht auch schlanker werden möchten, habe ich einen Workout-Plan aus den bisher erschienenen „Fit mit Caro“-Videos erarbeitet.
Der Plan ist auf vier Wochen ausgelegt und hält drei kurze Workouts pro Woche für euch bereit. Dabei handelt es sich teils um reine Ganzkörper-Workouts, teils aber auch um eine wöchentliche Mischung aus Workouts für verschiedene Muskelgruppen.
Wichtig ist: Ihr könnt die Trainingseinheiten an den Tagen absolvieren, die für euch persönlich am besten passen.
Gönnt der Muskulatur eine Pause
Zwischen den Workouts, die ihr innerhalb einer Woche macht, sollte es aber auch mindestens einen Pausentag zur Regeneration geben. Ihr könntet beispielsweise folgendermaßen trainieren:
- montags: ein Ganzkörper-Workout
- dienstags: Regeneration oder ein Arm-Workout
- mittwochs: ein Bein-Workout
- donnerstags: Regeneration oder ein Rücken-Workout
- freitags: ein Bauch-Workout
- Wochenende: Regeneration (ggf. 1x Joggen, Spaziergänge)
Wenn ihr mehr als die drei vorgegebenen Workouts pro Woche machen möchtet, könnt ihr eure übrigen Trainingseinheiten selbstverständlich frei wählen. Dafür stehen euch beispielsweise zahlreiche weitere „Fit mit Caro“-Videos zur Verfügung. Wenn ihr ohnehin eine Ballsportart ausübt oder anderweitig Sport treibt, zählt das natürlich auch dazu.
Woche 1 mit einfachen Übungen zum Start
Ihr könnt diesen 4-Wochen-Plan ein Mal nutzen oder auch mehrfach hintereinander, um im Training zu bleiben. Wenn ihr auf die einzelnen Stichpunkte klickt, kommt ihr direkt zu den Videos. Diese Workouts warten in Woche 1 auf euch:
- Im ersten Workout trainieren wir unseren gesamten Körper.
- Mit dem zweiten Workout sagen wir lästigen Winkearmen den Kampf an.
- Im dritten Workout stärken wir unsere Körpermitte, also unseren Kern (Core-Bereich).
Woche 2 mit Intervallen und Burpees
Diese Workouts warten in Woche 2 auf euch:
- Das erste Workout ist ein Intervall-Training, mit dem wir zeitgleich Kraft und Ausdauer trainieren können.
- Im zweiten Workout legen wir den Fokus auf unsere Gesäßmuskulatur.
- Im dritten Workout nutzen wir Burpee-Variationen zum Ganzkörper-Training.
Woche 3 mit Bein-Training und Hüftspeck
Diese Workouts warten in Woche 3 auf euch:
- Im ersten Workout trainieren wir unseren gesamten Körper.
- Im zweiten Workout legen wir den Fokus auf unsere Oberschenkelmuskulatur.
- Im dritten Workout geht es Hüftpölsterchen an den Kragen.
Woche 4 mit Bauch-Booster und Rücken-Training
Diese Workouts warten in Woche 4 auf euch:
Redakteurin, davor Studium der angewandten Sprachwissenschaften in Dortmund und Bochum. Sportbegeistert und vor allem tänzerisch unterwegs.
